Да носиш тежките торби от магазина наведнъж, защото втори курс не е опция. Да качиш няколко етажа по стълбите, без да се чудиш кога са станали толкова много. Или просто да вдигнеш тежък куфар, без кръстът ти да напомня за това на следващия ден.

Всичко това изисква сила, баланс, координация и стабилност – качества, които използваме постоянно, дори когато не си даваме сметка за тях.

И точно тук идват функционалните тренировки.

Какво всъщност означава „функционална тренировка“?

Името може да звучи малко сложно, но идеята зад него е съвсем практична.

Функционалното трениране включва упражнения и движения, които развиват качества, полезни както в спорта, така и в ежедневието. Вместо да разглеждаме тялото просто като отделни мускули, много от упражненията включват едновременно няколко мускулни групи и ставите.

Клякане, навеждане, бутане, дърпане, носене, ротация – това са движения, които срещаме в различни форми всеки ден.

Разбира се, това не означава, че всеки клек автоматично е „функционален“. Подборът на упражненията трябва да бъде съобразен с конкретния човек, неговите цели и физическа подготовка.

Защо тази тренировка има толкова общо с ежедневието?

Представи си, че вдигаш кашон от пода. Качваш тежък куфар в багажника. Носиш покупки. Ставаш от нисък стол. Опитваш се да запазиш равновесие върху заледен тротоар.

Тялото рядко използва само един мускул, за да се справи с подобни задачи. То координира множество мускулни групи едновременно и именно тази способност може да бъде развивана чрез добре структурирана функционална тренировка.

Затова целта не е просто да станеш по-силен в определено упражнение, а да развиваш сила, контрол и увереност във всяко едно движение.

Какво можеш да развиеш с функционалните тренировки?

Едно от големите им предимства е, че могат да бъдат много разнообразни. В зависимост от упражненията и интензивността, една тренировка може да поставя различни акценти.

Сила
Клекове, напади, дърпания, бутания и носене на тежести могат да ангажират едновременно множество мускулни групи.

Баланс и стабилност
При много движения тялото трябва не само да произведе сила, но и да запази добра позиция и контрол.

Координация
Когато ръцете, краката и торсът трябва да работят заедно, развиваш способността да контролираш по-сложни движения.

Издръжливост
Когато упражненията се изпълняват последователно и с подходяща интензивност, функционалната тренировка може да постави сериозно предизвикателство и пред сърдечно съдовата система.

Мобилност
Упражненията, изпълнявани с добър контрол и подходящ обхват на движение, могат да бъдат част и от работата върху подвижността.

И хубавото е, че две функционални тренировки изобщо не е задължително да изглеждат еднакво.

А как изглежда една такава тренировка?

Едно от най-хубавите неща при функционалните тренировки е, че никога не знаеш какво точно те очаква. 

Днес може да са клекове, дъмбели и ластици, следващия път – шейна, упражнения със собствено тегло и съвсем различно предизвикателство. Тренировките лесно се разнообразяват, а това прави рутината доста по-трудна за отегчаване. 

„Това май не е за начинаещи…“

Ако първата ти асоциация с функционалните тренировки е някой, който бута огромна шейна през залата, докато останалите го аплодират – спокойно. Не е задължително да започнеш оттам.

Едно от големите предимства на този тип тренировки е възможността движенията да бъдат адаптирани.

Клекът например може да започне само със собственото ти тегло. След това да добавиш дъмбел или друга тежест и постепенно да увеличаваш натоварването.

Същият принцип важи и за много други упражнения.

Затова функционалните тренировки могат да бъдат подходящи както за хора с повече опит, така и за начинаещи. Важното е натоварването и сложността на упражненията да отговарят на моментните ти възможности.

Функционална или класическа силова тренировка?

Всъщност няма особена причина да поставяме ултиматуми и да избираме или едното или другото.

Класическите силови тренировки са отличен начин да развиваш сила и мускулна маса. Функционалните упражнения могат да добавят повече работа върху координацията, стабилността и движенията в ежедневието.

Двете спокойно могат да бъдат част от една и съща тренировъчна програма.

В един ден можеш да имаш по-класическа силова тренировка, а в друг да включиш повече функционални упражнения. Или просто да комбинираш елементи и от двете в рамките на едно посещение.

А функционалната зона в Next Level The Mall вече изглежда малко по-различно

След всичко, което изчете за функционалните тренировки е време и за една новина от нас.

Обновихме функционалната зона в Next Level The Mall, за да ти дадем повече пространство и още повече възможности да разнообразяваш тренировките си.

Зоната е с нова настилка, повече свободно пространство и допълнително оборудване, което можеш да използваш според начина, по който предпочиташ да тренираш.

Самостоятелно, с персонален треньор или като част от групова тренировка – изборът оставяме на теб.

А ако функционалните тренировки досега са били онази част от залата, покрай която минаваш и си казваш „някой ден трябва да пробвам“ – обновяването може би е добър повод този ден най-после да дойде.

Защото силата не е само колко килограма можеш да вдигнеш.

Тя е и колко добре можеш да използваш тялото си в ежедневието.