Тренировката съчетава аеробни движения и силови упражнения със средна до висока интензивност. Натоварването е насочено към основните мускулни групи – крака, седалище, гръб, гърди, рамене и корем.
Заниманието се провежда под ритмична и енергизираща музика, която помага за поддържане на темпото и мотивацията през цялата тренировка.
В упражненията се използва тренировъчна топка, която създава допълнителна нестабилност и кара тялото активно да работи за запазване на баланса. Това подпомага укрепването на мускулите в средната част на тялото, подобрява координацията, стабилността и стойката.
Редовните тренировки допринасят за развитието на сила, гъвкавост и по-добър контрол върху движенията, като натоварват цялото тяло по разнообразен и динамичен начин.