Боксът е цялостна тренировка, която съчетава силови движения, високоинтензивно кардио и интервално натоварване. По време на заниманието се редуват периоди на максимално усилие с фази на активно възстановяване, което води до ефективно изгаряне на калории и повишаване на издръжливостта.
Тренировките подобряват координацията, реакциите и връзката между мозъка и тялото. Боксът не само редуцира стреса, но и насърчава постоянен физически и технически прогрес.