Лятото е тук – горещо, слънчево и пълно с приключения! Независимо дали си на плажа, в планината, във фитнеса или просто разхождаш кучето си в парка, има един незаменим герой, който трябва да е винаги с теб – водата! В летните дни тялото ни губи течности по-бързо, отколкото осъзнаваме, а правилната хидратация е тайната съставка за енергия, добро настроение и сияйна кожа.

Да пиеш вода не е просто навик – това е суперсила! 

Водата е от съществено значение за живота на всички живи организми. При възрастен човек тя представлява около 60% от тялото му. Тя играе ключова роля в протичането на биохимични процеси, транспортирането на хранителни вещества, елиминирането на токсините, както и в регулирането на кръвообращението и телесната температура. Освен това улеснява храносмилането, подобрява движението на ставите, поддържа нормален сърдечен ритъм и защитава важни органи и тъкани в тялото.

Често подценяваме пиенето на вода и се обезводняваме,без дори да забележим. Дехидратацията може да се изрази чрез симптоми като:

• мускулни схващания;
• умора; 
• усещане за силна жажда и други неприятни симптоми. 

Недостигът на вода влияе негативно и на мисловните процеси и когнитивната функция. Възможно е да се появи загуба на апетит, замайване, главоболие, а в някои случаи, дори проблеми с бъбреците.

В горещите летни дни обаче хидратацията е особено важна, за да поддържаме здравето и тонуса си. Нуждата от вода се увеличава при високи температури, повишена физическа активност, а често не осъзнаваме колко малко вода приемаме, докато не почувстваме умора и/или неразположение.

Колко вода ни е необходима?

Макар според лекарите да няма доказана точно определена норма за дневен прием на течности, съществуват общи насоки: за жените се препоръчват около 2.7 литра течности дневно, а за мъжете – около 3.7 литра. 

Как да останем хидратирани?

Ето 7 лесни съвета как да се хидратираш:

1. Пий вода — и то в изобилие!

• Започни деня с чаша вода – след като се събудиш, организмът ти е дехидратиран от дългите часове сън. 
• Пий вода по време на всяко хранене. 
• По време и след тренировка, задължително възстанови водата в организма си с вода или напитка с електролити от нашия Next Level бар. 
• Изключително важно е и да пиеш вода постепенно и през остатъка от деня, като може да използваш тракинг апликация, която да ти бъде от помощ, докато си създадеш навик.

2. Разпознай признаците на обезводняване.

 Суха, раздразнена, възпалена или сърбяща кожа? Главоболие, замаяност, умора? Мускулни крампи и учестено дишане? Това са признаци на дехидратация. Ако ги имаш – избягвай жегата и пий много течности.

3. Ограничи приема на алкохол, подсладени напитки и кофеин.

Лято е. Всички сме фенове на коктейлите, студените безалкохолни и разнообразните  кафе напитки, но е важно да не прекаляваме. Те водят до загуба на вода. Опитай се да ги замениш или компенсирай всеки прием с допълнителна чаша вода.

4. Охлаждай се.

Лятото изисква подходящи дрехи, активност в по-хладните часове и добра хидратация. Избягвай да излизаш в най-горещите часове на деня и винаги носи със себе си бутилка с вода.

5. Подобри вкуса на водата.

Добавете лимон, лайм, мента, краставици, или плодове по твой избор. Кокосовата вода също е добра алтернатива. В нашите Next Level барове можеш да откриеш широка гама от напитки богати на електролити, аминокиселини и витамини, които не само ще те хидратират, а и ще подпомагат възстановяването на тялото ти след здрава тренировка.

6. Яж храни с високо съдържание на вода.

Около 20% от водата идва от храната, която примемаме. Стреми се на всяко хранене да хапваш плодове и зеленчуци с голям процент вода в състава си като краставици, домати, диня, пъпеш, ягоди и други. Тараторът също е страхотна опция, като може да го приготвиш със скир, за да улесниш дневния си прием на протеин. Ако пък не си му фен, заложи на любимото си смути.

7. Възстановявай водата при изпотяване.

 Ако спортуваш, пий вода преди, по време и след натоварване. Специалистите препоръчват да пием около половин литър вода 2-3 часа преди тренировка, около 200 мл на всеки 10-20 минути по време на тренировка и около 200 мл до 30 минути след тренировка:

Лятото може да е горещо, но с правилната хидратация , ще се чувстваш свеж и енергичен! Слушай тялото си, избирай умно напитките и храните си, и не забравяй – грижата за себе си започва с една обикновена, но могъща чаша вода. Наздраве за едно хидратирано и заредено с приключения лято!