Красотата на BOSU е, че с него могат да се изпълняват всякакви видове тренировки, всичко – от упражнения за крака, баланс, корем и лицеви опори до кардио. Във всеки от тези сценарии BOSU просто добавя допълнителен елемент на нестабилност, който изисква ангажирането на голяма част от малките мускулни групи, които ви помагат да контролирате тялото си и повишават общия ви баланс.В крайна сметка получавате по-интензивна тренировка, без значение към какви мускули е насочена тя технически. Тренировките с BOSU топка подобряват осезаемо проприоцепцията (способността на тялото да възприема своята собствена позиция в пространството). Подобреното и осъзнато усещане за позицията на тялото ви помага за по-добър контрол на движенията което в крайна сметка подобрява както стойката, така и способността ви да правите всякакви упражнения с правилна композиция на тялото.